Mathieu Maître
Rédacteur passionné de vélo depuis la fin de ses deux roues. Il parcourt plus de 30km / jour avec son bolide le GAYA compact.
Mis à jour le : 16 septembre 2025
Peut-on faire du vélo après un accouchement ?
Que vous veniez d’accoucher ou que cet événement se rapproche, rassurez-vous : on peut tout à fait faire du vélo après un accouchement (on vous conseille quand même d’éviter de tenter dans les jours qui suivent). Quelques précautions s’imposent évidemment. Le vélo, en tant qu'exercice doux et modulable, apparaît comme une option intéressante et adaptée, surtout si vous roulez en vélo cargo électrique (comme nos vélos GAYA). En effet, ce sont des modèles qui ont l’avantage d’être particulièrement stables et qui permettent un effort plus mesuré. On vous dit tout ce qu’il faut savoir.
Que vous veniez d’accoucher ou que cet événement se rapproche, rassurez-vous : on peut tout à fait faire du vélo après un accouchement (on vous conseille quand même d’éviter de tenter dans les jours qui suivent). Quelques précautions s’imposent évidemment.
Le vélo, en tant qu'exercice doux et modulable, apparaît comme une option intéressante et adaptée, surtout si vous roulez en vélo cargo électrique (comme nos vélos GAYA). En effet, ce sont des modèles qui ont l’avantage d’être particulièrement stables et qui permettent un effort plus mesuré. On vous dit tout ce qu’il faut savoir.
Le vélo est-il bon après l’accouchement ?
La pratique du vélo présente plusieurs avantages pour les femmes en post-partum. Elle contribue à renforcer les muscles qui peuvent avoir souffert pendant ces quelques mois, elle améliore la qualité du sommeil et aide à se réapproprier son corps après la grossesse. De plus, une activité physique régulière peut diminuer l'anxiété et réduire les risques de dépression post-partum.
Cependant, il est crucial d'adapter la reprise du sport à votre état physique et de suivre les recommandations médicales de vos professionnels de santé.
Les précautions à prendre avant de reprendre le vélo
Vous étiez une grande cycliste du quotidien et vous vous sentez prête à remonter en selle jour 1 ? Attention, avant de reprendre le vélo, même électrique, plusieurs précautions sont nécessaires :
- Consulter un professionnel de santé : avant toute reprise, nous recommandons de consulter un médecin ou une sage-femme pour s'assurer que le corps est prêt pour l'effort, même s’il vous semble mesuré.
- Attendre la cicatrisation complète : en cas d'épisiotomie ou de césarienne, il est important d'attendre la guérison totale des plaies pour éviter la douleur ou toute complication.
- Effectuer la rééducation périnéale : vous le savez bien, le périnée est fortement sollicité durant l'accouchement. Le vélo sollicite également cette zone. Une rééducation adéquate est donc indispensable pour prévenir les risques d'incontinence ou de prolapsus.
- Écouter son corps : c’est le meilleur conseil qu’on puisse donner à une femme qui vient d’accoucher : faites-vous confiance. Vous êtes peut-être très fatiguée, vous avez peut-être mal… Il est important de reprendre progressivement et surtout de ne pas forcer.
Quand peut-on reprendre le vélo après un accouchement ?
C’est une question qui dépend de chaque femme. Certaines seront prêtes plus vite que d’autres. La reprise du vélo dépend aussi du déroulement de votre accouchement. Généralement, les professionnels de santé conseillent d'attendre entre 6 et 8 semaines après la naissance avant de reprendre une activité physique modérée comme le vélo. Cette période permet au corps de récupérer et de retrouver votre équilibre hormonal.
On le redit : il est toutefois essentiel de consulter votre médecin ou votre sage-femme avant de recommencer à pédaler.
Quel type de vélo choisir pour la reprise ?
Le choix du vélo est déterminant pour une reprise en douceur. Faire un trek ou remonter sur un vélo électrique pour aller au boulot, ce n’est pas le même engagement pour le corps.
Vélo électrique
Vous êtes fan de vélotaf en GAYA et vous êtes pressée de reprendre la route de vos pistes quotidiennes ? Avec son assistance au pédalage, le vélo électrique réduit l'effort nécessaire pour se déplacer. Encore mieux si vous roulez en vélo cargo, des modèles qui offrent une grande stabilité. C’est une excellente option pour les mères souhaitant reprendre progressivement une activité physique sans trop se fatiguer. Et lorsqu'il sera plus grand, vous pourrez même faire du vélo avec bébé grâce à un porte-bébé ou un siège enfant !
Vélo d'appartement
Pratique pour s'exercer à domicile, le vélo d'appartement permet de contrôler l'intensité de l'effort et d'adapter les séances en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau de forme. Pendant la sieste, quand votre partenaire donne le bain… Pas besoin de préparation ! Et en salle de sport, c’est une des machines qui sollicitera le moins votre périnée, c’est bon à garder en tête.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique sollicite l'ensemble du corps tout en limitant les impacts sur les articulations et le périnée. C’est un choix intéressant pour renforcer les muscles et améliorer l'endurance. Et ce, avec les mêmes avantages que le vélo d’appartement !
FAQ
Est-ce que faire du vélo muscle le périnée ?
Le vélo sollicite principalement les muscles des jambes et du tronc. Il n'entraîne pas un renforcement spécifique du périnée. Pour rééduquer son périnée, il est fortement recommandé d’effectuer des exercices spécifiques avec les conseils d’un professionnel de santé. Et également fortement conseillé de renforcer son périnée avant de reprendre le vélo !
Quels exercices complémentaires au vélo après un accouchement ?
On ne le répétera jamais trop : quand on vient d’accoucher, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour la rééducation de son périnée.
Pour résumer, faire du vélo après son accouchement, c’est oui… mais doucement ! C’est qu’on a hâte de vous croiser sur les pistes, transportant vos enfants à vélo ! Et toutes nos félicitations, bien sûr !
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