Comment faire du vélo en pleine chaleur ?

Rouler à vélo sous la chaleur : est-ce risqué ?

Le principal risque quand on fait du vélo ou du vélo cargo quand il fait très chaud, c’est ce qu’on appelle le “coup de chaleur”. Il survient quand le corps ne parvient plus à réguler sa température. Ses symptômes sont une fatigue extrême, des nausées, des vertiges, voire une perte de connaissance. Et tout ça peut arriver très vite.

La chaleur augmente aussi la déshydratation : c’est logique, plus il fait chaud, plus vous transpirez. Et cela affecte les performances, la vigilance et le confort. Par ailleurs, la chaleur a des conséquences qui vous sont extérieures et qui ont un impact sur votre sécurité : les routes peuvent être plus glissantes, les pneus plus sensibles aux crevaisons et les voitures moins attentives.

Malgré cela, faire du vélo en été reste tout à fait possible, à condition de bien anticiper.

 Comment bien s’équiper pour pédaler en pleine chaleur ?

Il y a des équipements à ne pas oublier quand les températures grimpent. Voici une liste pour vous aider à prévoir votre équipement :

• Une tenue légère : préférez des vêtements techniques qui sèchent vite et de couleur claire, pour vous protéger du soleil.
• Un casque aéré : indispensable pour la sécurité (on ne le dira jamais assez : le casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans et très fortement recommandé pour tous), il doit bien laisser passer l’air. Certains casques sont spécialement conçus pour les fortes chaleurs.
• Des lunettes de soleil : elles protègent vos yeux de l’éblouissement, de la poussière et des insectes.
• De la crème solaire : même pour une sortie courte, le soleil peut taper fort. Optez pour un indice 50 résistant à la transpiration et renouvelez l’opération toutes les 4 heures maximum.
• Des gants légers ou des mitaines : pour éviter les brûlures au contact prolongé du guidon.

Hydratation, pauses, itinéraires : les bons réflexes à adopter

1. Roulez aux heures fraîches : partez tôt le matin ou en fin de journée. Entre 12h et 16h, mieux vaut éviter l’effort intense et l’exposition au soleil.
2. Hydratez-vous avant, pendant et après la sortie : buvez par petites gorgées toutes les 10-15 minutes. Si vous avez soif, c’est qu’il est déjà trop tard. Une boisson isotonique (qui a une constitution proche de celle du sang) peut être utile pour se réhydrater en cas d’effort intense.
3. Prévoyez des pauses à l’ombre : une fois par heure, accordez-vous 5 à 10 minutes de repos. Profitez-en pour vous étirer un peu et manger un encas.
4. Choisissez bien votre parcours : évitez les grandes routes exposées au soleil et préférez les zones ombragées ou arborées.
5. Soyez attentif à votre corps : si vous sentez votre tête qui tourne, des frissons, une fatigue anormale, arrêtez-vous, buvez et reposez-vous.

Comment faire du vélo avec ses enfants quand il fait chaud ?

Vos enfants aussi ont le droit de profiter de balades en vélo quand il fait chaud ! Mais attention, il y a des bons réflexes à adopter pour leur éviter le coup de chaleur, qu’ils soient sur leur siège enfant ou qu’ils pédalent de leur côté.

• Bien les protéger du soleil : casquette, lunettes, crème solaire… N’oubliez pas les indispensables. Et choisissez des vêtements légers mais plutôt couvrants pour les habiller.
• Les hydrater régulièrement : prévoyez une gourde pour eux et faites-les boire régulièrement, même s’ils n’ont pas soif.
• Choisir les bons horaires : prévoyez de circuler hors des moments les plus chauds de la journée, soit avant 12h et après 16h. Et préférez les endroits ombragés si vous le pouvez.
• Adapter le matériel : si vos enfants sont en siège bébé ou siège enfant, il existe des pare-soleil à ajouter à vos équipements. En remorque, vous pouvez sans doute ouvrir les aérations pour faire circuler la fraîcheur.
• Faire des pauses : si vos enfants roulent de leur côté, multipliez les pauses, ils fatiguent plus vite que vous !

FAQ

Est-il bon de faire du vélo quand il fait chaud ?

Il n’est pas mauvais de faire du vélo quand il fait chaud, à condition d’adapter son rythme, de bien s’hydrater, et de rouler aux bonnes heures. Le vélo permet même de mieux supporter la chaleur que la marche grâce à l’effet ventilateur naturel. Les longues balades en vélo peuvent donc être tout à fait agréables en été, même quand il fait très chaud.

Est-ce qu’il fait trop chaud à 30 degrés pour faire du vélo ?

Non, 30 degrés, ce n’est pas trop chaud pour faire du vélo. Mais cela demande de la prudence. Privilégiez un rythme modéré, buvez très régulièrement, et surtout, restez à l’écoute de votre corps. Évitez les efforts intenses aux heures les plus chaudes et adaptez votre itinéraire pour emprunter des routes arborées.

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