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Se mettre au vélo cargo pour tous ses déplacements n’est pas seulement bon pour l’esprit, c’est une activité complète, excellente pour l’organisme et qui sollicite de nombreux muscles du corps tels que les quadriceps, ischio-jambiers ou encore les mollets. Évidemment, si vous cherchez à prendre de la masse musculaire de manière significative, ce n’est pas sur les pistes cyclables que vous trouverez votre bonheur. Mais pour renforcer et tonifier les jambes, le tronc et, dans une moindre mesure, les bras, c’est le bon endroit. En fonction du type de pratique (route, VTT, vélo d'appartement ou vélo électrique), certains muscles sont plus sollicités que d'autres.
La pratique du vélo présente de nombreux bienfaits et renforce les muscles sans impact traumatique, ce qui le rend idéal pour tous les âges et toutes les conditions physiques. C’est aussi une activité qui sollicite de nombreux groupes musculaires dans l’ensemble du corps.
Sans surprise, ce sont les muscles des jambes qui travaillent le plus dans la pratique du vélo. Voici en détail les différents groupes activés lorsque vous pédalez.
Les quadriceps, situés sur le dessus des cuisses, sont les muscles les plus sollicités en vélo. Ils interviennent principalement lors de la phase de poussée du pédalage.
Situés à l'arrière des cuisses, les ischio-jambiers sont activés durant la phase de remontée du pédalage, surtout si l'on utilise des pédales automatiques.
Les mollets jouent un rôle essentiel dans la transmission de la puissance et le maintien de la stabilité du pied sur la pédale.
Les fessiers sont particulièrement sollicités lors des montées ou des efforts intenses, comme les sprints.
Le vélo fait travailler les muscles abdominaux en profondeur, notamment pour stabiliser le bassin et maintenir une posture efficace.
Les muscles lombaires sont sollicités pour garder une position stable et absorber les vibrations du terrain.
Les obliques sont engagés en particulier lors des virages ou des changements de direction.
Bien que le vélo sollicite moins les bras, les triceps, les biceps et les deltoïdes sont activés pour maintenir le guidon et absorber les chocs, notamment en VTT et si vous pédalez “en danseuse”, debout sur les pédales.
Pour voir des résultats significatifs sur son corps, vous devez avoir une pratique régulière. Les premiers résultats (tonification musculaire et amélioration de l'endurance) apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière, à raison de 2 à 3 sessions par semaine, d'au moins 30-45 minutes. Si vous pratiquez déjà de manière habituelle, faire 1h de vélo par jour comporte également de nombreux bienfaits.
Un vélo d’appartement sollicite principalement les jambes et les fessiers. L'absence de déséquilibre réduit l'engagement des muscles du tronc par rapport à la pratique du vélo en extérieur.
Un vélo elliptique fait travailler tout le corps, incluant les bras, les épaules et le dos, grâce aux poignées mobiles.
Proche du vélo d'appartement, il engage les jambes et les fessiers sans grande sollicitation du haut du corps.
Moins exigeant pour le dos, il cible les jambes et les fessiers tout en offrant un confort supérieur.
Vous êtes plutôt adepte du vélo électrique ? Pas d’inquiétude, même avec l'assistance au pédalage, vos muscles sont bien sollicités. Et l’avantage en GAYA, c’est que vous tiendrez plus longtemps sans avoir l’impression de faire des efforts ! Vous hésitez encore Découvrez nos conseils pour choisir votre vélo électrique.
Les quadriceps et ischio-jambiers travaillent à chaque coup de pédale, tandis que les mollets vous permettent de rester stable. Le grand fessier et les muscles du bas du dos maintiennent votre posture et vous assistent dans les côtes. Les abdominaux, eux, vous aident à garder l'équilibre.
Oui, de manière indirecte. Le vélo engage les abdominaux pour stabiliser le corps, mais il ne suffit pas à lui seul pour obtenir un ventre plat.
Le vélo est une activité cardio efficace pour brûler des calories et réduire la graisse abdominale, surtout lorsqu'il est associé à une alimentation équilibrée. Notons tout de même que le vélo fait perdre du poids de manière uniforme, pas spécifiquement au niveau du ventre. Pour perdre du ventre rapidement, ce n’est pas le sport le plus adapté.
Le vélo est un excellent moyen de renforcer et de tonifier le corps tout en préservant les articulations. En extérieur ou sur un vélo d’appartement, c’est une activité qui a l’avantage de s’adapter à toutes les conditions physiques.
Et ne croyez pas que sur nos GAYA, vous ne faites pas d’efforts ! Évidemment que l’exercice n’est pas le même sur un vélo électrique que sur un vélo musculaire, mais sa pratique régulière reste très bonne pour l'ensemble de l’organisme.
Besoin de juger par vous-même ?
On comprend, on vous offre 30 minutes de ride dans la ville de votre choix, parce qu’essayer c’est l’adopter !
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