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Apprendre à faire du vélo à l'âge adulte : c’est possible !

Vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de vous mettre au vélo cargo ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. On considère qu’en France, entre 2 et 7% des adultes ne savent pas faire de vélo et que 17% aimeraient se perfectionner pour être parfaitement à l’aise.

Mathieu Maître

Rédacteur passionné de vélo depuis la fin de ses deux roues. Il parcourt plus de 30km / jour avec son bolide le GAYA compact.

Mis à jour le : 30 septembre 2025

Les étapes pour apprendre à faire du vélo adulte

1. Choisir le bon vélo et le bon équipement

Pour être à l’aise, il vous faut un vélo confortable, adapté à votre taille et à votre morphologie. Un cadre avec un enjambement bas comme celui de nos vélos cargo GAYA facilite la montée et la descente du vélo, ce qui peut renforcer votre confiance. N'oubliez pas les équipements, obligatoires ou non, mais qui peuvent vous mettre en confiance, notamment si vous avez peur de tomber. Voici une liste qui peut vous aider :

Équipement	Pourquoi c’est utile
Casque	Obligatoire jusqu’à 12 ans, le casque est très fortement recommandé pour tous, car il protège des chocs graves à la tête.
Gants de vélo	Pour protéger les mains en cas de chute et contre le froid.
Genouillères et coudières	Optionnelles mais rassurantes quand on a peur de tomber.
Chaussures fermées	Pour assurer une meilleure stabilité (vous ne glisserez pas) et une meilleure sécurité.
Veste réfléchissante	Pour être vu, notamment quand la nuit tombe ou quand on sort des agglomérations.
Feux avant/arrière et catadioptres avant/arrière	Pour voir et être vu (encore un vrai avantage de nos GAYA, qui sont tous dotés de très gros phares à l’avant comme à l’arrière) ; si vous ne savez pas quel modèle privilégier, notre guide sur comment choisir casque vélo peut vous aider.
Avertisseur sonore	Pour signaler sa présence et éviter les accidents.

2. Trouver un lieu calme et sécurisé

Pour commencer votre apprentissage, mieux vaut trouver un espace dégagé et peu fréquenté pour vous concentrer sur votre pratique sans être dérangé par le monde. Peut-être y a-t-il des parcs, des cours ou des parkings vides autour de chez vous ?

3. Travailler l'équilibre sans pédaler

Avant de vous lancer dans le pédalage, familiarisez-vous avec l'équilibre en utilisant votre vélo comme un enfant sur une draisienne. Asseyez-vous sur la selle et servez-vous de vos pieds pour avancer sur le sol, en levant progressivement les pieds pour tester votre équilibre avec le vélo.

4. Apprendre à freiner

Maîtriser le freinage est indispensable pour votre sécurité. Entraînez-vous à utiliser les freins doucement, en évaluant votre impact, pour éviter les arrêts brusques et les risques de chutes. Assurez-vous par la même occasion que vos freins sont bien réglés.

5. Commencer à pédaler avec assistance

Une fois que vous serez à l'aise avec l'équilibre et le freinage, commencez à pédaler en demandant à un ami de vous soutenir légèrement ou en utilisant un faux plat descendant pour faciliter le démarrage avec les pédales.

6. Comprendre comment démarrer en pédalant

Assurez-vous que votre selle est bien réglée, et surtout qu’elle n’est pas trop haute, pour garder un bon équilibre. Puis positionnez une pédale en haut pour faciliter le démarrage. En vous appuyant sur cette pédale, poussez pour gagner de l'élan et placez rapidement l'autre pied sur la seconde pédale. C’est le moment où vous allez avoir besoin d’un bon équilibre ! Avec leur enjambement bas et leurs pneus larges, nos vélos GAYA sont des vélos très stables et confortables pour démarrer.

7. Rouler dans les conditions réelles

Après avoir acquis de l'assurance au niveau du pédalage et de l’équilibre, entraînez-vous à circuler dans des environnements réels, en respectant le code de la route, qui s’applique aussi aux vélos, et en faisant attention aux autres usagers, piétons, vélos ou même véhicules motorisés.

8. S’exercer régulièrement et à son rythme

Ne vous arrêtez pas en si bon chemin ! Une fois que vous avez commencé, le secret de l’assurance, c’est la pratique. Fixez-vous des objectifs progressifs : des trajets de plus en plus longs, des balades sur d’autres terrains, des défis sportifs… Et félicitez-vous, c’est une belle victoire qui va vous ouvrir des portes !

Nos conseils pour surmonter la peur et rester motivé

Apprendre une nouvelle pratique, c’est toujours intimidant. Voici quelques conseils pour surmonter vos craintes :
Pratiquez la visualisation positive : imaginez-vous très à l’aise sur votre GAYA sur une piste cyclable. Vous allez renforcer votre confiance en vous !
Faites-vous soutenir par vos proches : apprendre avec un ami ou un membre de votre famille peut rendre l'expérience plus rassurante et même drôle. Et ça fait un souvenir en commun de plus !
Soyez sympa avec vous-même : personne n’apprend rien en un claquement de doigts ! Acceptez que vous mettiez un peu de temps et ne vous découragez pas. On finit toujours par y arriver !

Les vélo-écoles pour apprendre à faire du vélo adulte

Si vous préférez être encadré par des professionnels, sachez qu'il existe des vélo-écoles dédiées aux adultes. Par exemple, l'AICV (Animation Insertion Culture Vélo) à Paris forme environ 250 personnes chaque année.

Et pour les non-parisiens, la Fédération française des Usagers de la Bicyclette (FUB) regroupe un grand réseau d’associations locales proposant des formations adaptées dans toute la France. Renseignez-vous auprès d’eux !

Est-il trop tard pour apprendre à faire du vélo adulte ?

Il n’est jamais trop tard, voyons ! La neuroplasticité du cerveau permet d'acquérir de nouvelles compétences à tout âge. De nombreux adultes relèvent le défi avec succès chaque année, et personne ne le regrette. Alors, pourquoi pas vous cette fois ? Pour vous inspirer, voici une vidéo démontrant les premières étapes pour apprendre à faire du vélo à l'âge adulte :

En résumé, les 7 étapes pour apprendre à faire du vélo adulte

Étape	Objectif
1. Choisir le bon vélo	Vous sentir bien installé et en équilibre
2. Commencer dans un lieu calme	Favoriser la concentration et la tranquillité
3. Travailler l'équilibre	Bien appréhender la position sur un vélo
4. S’entraîner à freiner	Apprendre à ralentir sans stress
5. Apprendre à pédaler	Être aidé au début, puis devenir autonome
6. Se lancer dans la vraie vie	Apprivoiser les règles de circulation et les autres usagers
7. Pratiquer, pratiquer, pratiquer	Progresser à son rythme, sans pression, et se fixer des objectifs atteignables

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