Mathieu Maître
Rédacteur passionné de vélo depuis la fin de ses deux roues. Il parcourt plus de 30km / jour avec son bolide le GAYA compact.
Mis à jour le : 16 septembre 2025
Le vélo est-il bon ou mauvais pour la lombalgie ?
On dit que c’est “la maladie du siècle” : la sédentarité a eu raison de nos dos. Et ceux qui sont sujets aux lombalgies le savent bien : quand on souffre, on est vite tenté d’éviter toute activité physique et de laisser nos vélos cargo au garage. Mais est-ce vraiment la bonne solution ? Eh bien, pas du tout. Le meilleur traitement contre la lombalgie, c’est même de bouger, à condition de choisir une activité douce. Et parmi les sports plébiscités par les professionnels de santé, le vélo est souvent cité.
On dit que c’est “la maladie du siècle” : la sédentarité a eu raison de nos dos. Et ceux qui sont sujets aux lombalgies le savent bien : quand on souffre, on est vite tenté d’éviter toute activité physique et de laisser nos vélos cargo au garage. Mais est-ce vraiment la bonne solution ? Eh bien, pas du tout. Le meilleur traitement contre la lombalgie, c’est même de bouger, à condition de choisir une activité douce. Et parmi les sports plébiscités par les professionnels de santé, le vélo est souvent cité.
Le vélo est-il conseillé en cas de lombalgie ?
Bonne nouvelle : vous pouvez sortir votre GAYA, le vélo est généralement recommandé en cas de lombalgie. Pourquoi ? Parce que c’est une activité qui a peu d’impact sur les articulations, contrairement à la course à pied, par exemple.
De plus, le pédalage mobilise les jambes et stimule la circulation sanguine sans brusquer la colonne vertébrale. Il contribue aussi à renforcer les muscles du bas du dos, des fessiers et du tronc, ce qui est essentiel pour une bonne posture. Mais tout dépend du type de vélo, de la posture adoptée et de l’intensité de la pratique.
Comment adapter sa pratique du vélo quand on a mal au dos ?
La clef, c’est d’adapter son vélo à son corps, et non l’inverse, car une mauvaise position et un vélo mal réglé peuvent aggraver les douleurs lombaires. Les kinésithérapeutes du sport conseillent généralement d’adopter une position redressée et non penchée. Vérifiez également les réglages de votre selle et votre guidon, qui ne doivent pas contraindre votre dos. Grâce à l’assistance électrique, leur stabilité et leur confort, les vélos cargo électriques, soit la catégorie de nos vélos GAYA, sont très adaptés en cas de mal de dos.
Comparatif des types de vélos et leur impact sur le dos
Type de vélo | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
Vélo de route | Mouvements fluides | Tension possible sur les lombaires due à une position trop penchée ou un effort sur les pédales |
Vélo d’appartement | Position réglable, bon pour l’endurance | Attention à la mauvaise posture |
Vélo elliptique | Mouvement fluide, sans choc sur les articulations, position droite | Tension sur le dos en cas de trop grande résistance musculaire |
Vélo cargo | Position droite, bonne stabilité | Tension sur le dos en cas de charges trop lourdes |
En résumé, si vous avez mal au dos, privilégiez un vélo cargo électrique comme un GAYA pour vos déplacements, et un vélo elliptique pour vos entraînements.
Les erreurs à éviter qui aggravent les douleurs lombaires
- Un guidon trop bas vous force à trop vous pencher.
- Une selle mal réglée crée des déséquilibres musculaires. Idéalement, vous devez avoir la jambe presque droite quand la pédale est basse. Vous pouvez également légèrement incliner votre selle vers l’avant pour répartir le poids du corps.
- Rouler trop longtemps sans pause crée une tension continue sur le bas du dos. Une pédalage en force surcharge les lombaires au lieu de les soulager. Allez doucement !
En bonus, faites des étirements doux avant comme après vos sorties et des exercices spécifiques pour renforcer vos muscles du dos.
FAQ
Quel sport faire en cas de lombalgie ?
Outre le vélo, d’autres sports sans impact sont reconnus pour leurs bienfaits sur le dos : la natation (surtout le dos crawlé), la marche (y compris la marche rapide), le yoga, le Pilates (qui renforcent les muscles profonds) et l’aquagym. Choisissez ce qui vous ressemble le plus !
Vélo elliptique ou d’appartement : lequel est le mieux pour le dos ?
En cas de douleurs lombaires, le vélo elliptique est souvent préféré par les kinésithérapeutes car il évite les impacts et favorise une posture plus verticale. Le vélo elliptique mobilise aussi les bras, ce qui répartit l’effort. Mais un vélo d’appartement bien réglé reste une excellente option, surtout pour les débutants ou les personnes en rééducation. Ne laissez donc pas vos vélos au garage ! Loin d’être interdit aux personnes souffrant de mal de dos, le vélo peut même devenir un allié, à condition d’être pratiqué avec douceur. En cas de doute ou de douleur persistante, faites appel à un kiné ou un ergonome pour vous aider à personnaliser votre approche.
Et venez essayer nos GAYA, avec leur grande stabilité et leur assistance au pédalage, ils sont la garantie d’un dos heureux !
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