Les muscles sollicités par le vélo : quels groupes musculaires active-t-on en pédalant ?

Les bienfaits du vélo ne sont plus à prouver : il renforce les muscles sans impact traumatique, ce qui le rend idéal pour tous les âges et toutes les conditions physiques. C’est aussi une activité qui sollicite les groupes musculaires de l’ensemble du corps.

Muscles des jambes

Sans surprise, ce sont les muscles des jambes qui travaillent le plus dans la pratique du vélo. Voici en détail les différents groupes activés lorsque vous pédalez.

Quadriceps

Les quadriceps, situés à l’avant des cuisses, sont les muscles les plus sollicités en vélo. Ils interviennent principalement lors de la phase de poussée du pédalage.

Ischio-jambiers

Situés à l'arrière des cuisses, les ischio-jambiers sont activés durant la phase de remontée du pédalage, surtout si l'on utilise des pédales automatiques.

Mollets

Les mollets jouent un rôle essentiel dans la transmission de la puissance et le maintien de la stabilité du pied sur la pédale. 

Fessiers

Les fessiers sont particulièrement sollicités lors des montées ou des efforts intenses, comme les sprints.

Muscles du tronc

Abdominaux

Le vélo fait travailler les muscles abdominaux en profondeur, notamment pour stabiliser le bassin et maintenir une posture efficace.

Bas du dos

Les muscles lombaires sont sollicités pour garder une position stable et absorber les vibrations du terrain. Muscles obliques Les obliques sont engagés en particulier lors des virages ou des changements de direction.

Muscles des bras et des épaules

Bien que le vélo sollicite moins les bras, les triceps, les biceps et les deltoïdes sont activés pour maintenir le guidon et absorber les chocs, notamment en VTT et si vous pédalez “en danseuse”, debout sur les pédales.

« Véritable allié santé, le vélo est excellent pour améliorer son système cardiovasculaire, renforcer ses os, travailler son endurance, lutter contre la prise de poids, et pour muscler tout son corps. Ce sport sollicite en effet plus d’une dizaine de muscles, surtout ceux des membres inférieurs. » - CNEWS*

Pour voir des résultats significatifs sur son corps, vous devez avoir une pratique régulière. Les premiers résultats (tonification musculaire et amélioration de l'endurance) apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière, à raison de 2 à 3 sessions par semaine, d'au moins 30-45 minutes. Si vous pratiquez déjà de manière habituelle, faire 1h de vélo par jour comporte également de nombreux bienfaits.

« À partir d’une synthèse de plusieurs études internationales, un rapport français (...) regroupant les résultats de plusieurs études internationales, avait chiffré la réduction des risques [liée à la pratique du vélo] pour quelques grandes pathologies. Elle a observé un risque réduit de 30 % pour les maladies coronariennes, de 24 % pour les maladies vasculaires cérébrales, de 20 % pour le diabète de type 2, de 15 % pour le cancer du sein, et enfin de 40 % pour le cancer du côlon ! » - Santé Magazine**

Vélo d'appartement

Un vélo d’appartement sollicite principalement les muscles des jambes et des fessiers. L'absence de déséquilibre réduit l'engagement des muscles du tronc par rapport à la pratique du vélo en extérieur.

Vélo elliptique

Via la pratique du vélo elliptique, les muscles sollicités sont les bras, les épaules et le dos, notamment grâce aux poignées mobiles qui font aussi travailler le haut du corps.

Vélo stationnaire

Proche du vélo d'appartement, le vélo stationnaire sollicite les muscles des jambes et des fessiers sans grande sollicitation du haut du corps.

Vélo semi-allongé

Moins exigeant pour le dos, le vélo semi-allongé - aussi appelé vélo assis - cible les muscles des jambes et des fessiers tout en offrant un confort supérieur.

Vous êtes plutôt adepte du vélo électrique ? Pas d’inquiétude, même avec l'assistance au pédalage, vos muscles sont bien sollicités. Et l’avantage en GAYA, c’est que vous tiendrez plus longtemps sans avoir l’impression de faire des efforts ! Vous hésitez encore ? Découvrez nos conseils pour choisir votre vélo électrique.

Les quadriceps et ischio-jambiers travaillent à chaque coup de pédale, tandis que les mollets vous permettent de rester stable. Le grand fessier et les muscles du bas du dos maintiennent votre posture et vous assistent dans les côtes. Les abdominaux, eux, vous aident à garder l'équilibre.

**Quels sont les muscles sollicités à vélo ?, publié le 17 août 2024 sur CNEWS

*Le vélo : un sport aux multiples bienfaits !, publié sur Santé Magazine le 20 juin 2024