Quels sont les bienfaits du vélo ?

Le vélo, c’est bien plus qu’un simple moyen de déplacement : c’est aussi une activité physique complète qui fait du bien à tout le corps. On vous explique.

Une étude récente le démontre

Une étude réalisée par des chercheurs de l’unité PACRI, associant le Cnam et l’Institut Pasteur, en collaboration avec le CNRS montre qu’en 2019, le vélo a permis d’éviter près de 2 000 décès et 6 000 cas de maladies chroniques¹ (cardiopathies, diabète de type 2, cancers, démence). Une activité cycliste de 100 minutes par semaine permet de réduire la mortalité de 10 %².

Amélioration cardiovasculaire et musculaire

En pédalant régulièrement, vous renforcez non seulement vos muscles sollicités par le vélo, mais aussi votre cœur. En effet, le vélo est un excellent exercice de cardio qui améliore votre endurance et diminue le risque de maladies cardiovasculaires. A vélo classique, mais tout autant sur un vélo cargo, vos jambes, vos cuisses, et même vos abdominaux travaillent, mais pas que ! Vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets sont tout autant stimulés à chaque coup de pédale.

Amélioration de la posture et réduction des douleurs dorsales

La pratique régulière du vélo renforce les muscles du dos et du tronc, améliorant la posture. Toutefois, des réglages inadaptés du vélo, comme une selle trop haute ou un guidon mal positionné, peuvent causer des tensions. Il est donc essentiel d'adopter une posture adéquate et de renforcer les muscles du tronc pour prévenir les douleurs dorsales.

Perte de poids et silhouette affinée

Les bienfaits du vélo pour maigrir sont prouvés, de même que les bienfaits du vélo sur la silhouette, surtout si vous adoptez une pratique régulière. Pédaler brûle des calories et peut permettre de transformer votre corps en le musclant. Et ce n’est pas tout ! Le vélo est aussi un excellent anti-stress. Après une longue journée de travail, une balade à vélo peut faire des merveilles pour évacuer les tensions et améliorer votre humeur.

Prévention du diabète de type 2 et des maladies métaboliques

La pratique régulière du vélo contribue à prévenir le diabète de type 2 et d’autres maladies métaboliques en améliorant la sensibilité à l’insuline, en régulant le poids et en réduisant l’inflammation chronique. Des études montrent qu’une activité physique modérée, comme le cyclisme, diminue significativement le risque de développer un diabète de type 2 (Inserm, 2017 ; WHO, 2022). En 2019, le vélo aurait permis d’éviter plusieurs milliers de cas de diabète en France².

Bien-être mental et gestion du stress

Rien de mieux qu’une balade à vélo pour vider son esprit et se reconnecter avec soi-même. Que vous choisissiez de parcourir les routes à la campagne ou de faire un tour en ville, le vélo aide à se relaxer. C’est aussi un excellent moyen de méditer tout en étant actif. Les études montrent que les personnes qui font du vélo régulièrement sont plus heureuses et moins sujettes à la dépression.

🚨 Avertissement santé

Le vélo est une activité physique bénéfique, mais il peut présenter des risques, notamment en cas de mauvaise posture, de réglages inadaptés ou de reprise après une longue inactivité. En cas de douleurs persistantes, de pathologie connue ou pour une reprise sécurisée, consultez un professionnel de santé avant de pédaler.

Et si chaque coup de pédale vous rapprochait d’un avenir plus vert ? En troquant votre voiture pour un vélo, vous ne faites pas que choisir un mode de transport, vous devenez acteur du changement en réduisant votre empreinte écologique.

Réduction des émissions de CO2

Chaque kilomètre parcouru à vélo plutôt qu’en voiture, c’est autant de CO2 en moins dans l’atmosphère. Et ça, c’est un vrai plus pour la planète ! Que vous optiez pour un vélo classique ou un vélo électrique, vous faites le choix de la réduction des émissions de CO2 et de la préservation de notre air. Un trajet de 3 km à vélo permet d’économiser environ 450 g de CO2 par rapport à un trajet en voiture. C’est une petite action certes, mais non sans impact.

Un transport durable et silencieux

En plus d’être écologique, le vélo est un mode de transport durable. Il ne nécessite pas de carburant, demande peu d’entretien et a une durée de vie très longue, surtout si vous optez pour un modèle de qualité comme un vélo cargo pour la famille. Son fonctionnement silencieux contribue également à réduire la pollution sonore en ville, améliorant ainsi la qualité de vie pour tous.

Économie de temps sur les trajets urbains

Le vélo permet souvent de gagner un temps précieux en milieu urbain, notamment aux heures de pointe. Contrairement aux voitures et aux bus, il n’est pas soumis aux embouteillages, ce qui en fait un moyen de transport particulièrement efficace pour les trajets courts à moyens. De nombreuses villes aménagent désormais des pistes cyclables sécurisées, réduisant les temps de trajet tout en évitant les retards liés au stationnement. Le vélo offre ainsi une alternative rapide, fiable et fluide à la circulation motorisée.

Comme on vous le disait plus haut, rouler à vélo, ça fait aussi du bien à votre portefeuille. Contrairement à une voiture qui nécessite du carburant, de l’entretien coûteux et des assurances, un vélo coûte très peu à entretenir. Et si vous optez pour un vélo cargo d'occasion, vous pourriez même faire encore plus d’économies. En plus, beaucoup de villes et de régions offrent des aides à l’achat de vélos électriques. Pourquoi ne pas en profiter ?

Quels effets auront 30 minutes de vélo par jour sur votre santé ?

Faire 30 minutes de vélo par jour améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète de type 2, renforce les muscles et favorise le bien-être mental. Cette activité modérée diminue la mortalité globale de 10 % environ ².

Quelle partie du corps fait travailler le vélo ?

Le vélo fait principalement travailler les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), mais sollicite aussi les fessiers, les abdominaux et les muscles du dos pour la posture. Les bras et les épaules participent à la stabilité. C’est un exercice complet à faible impact⁴.

Alors, qu’attendez-vous ? Enfourchez votre vélo et commencez à profiter de tous ces avantages dès aujourd'hui ! Si vous êtes à la recherche d’un nouveau compagnon de route, pourquoi ne pas faire une place à un vélo cargo à la maison ? Vous pourriez bien être surpris !

Sources :

¹ Le potentiel inexploité du vélo pour la santé publique et le climat – Institut Pasteur, 15 mai 2024. 

² Le vélo, un potentiel inexploité pour améliorer la santé (et le climat) – Kévin Jean, Audrey de Nazelle, Marion Leroutier et Philippe Quirion, The Conversation, 2 avril 2024.

³ Les bienfaits du vélo dans le cadre d’une pratique régulière – Isabelle Gautheron, Fédération française de cyclotourisme (FFVélo).

⁴ Le vélo est-il bon pour la santé ? – Les pathologies biomécaniques du cycliste – Jean-Pierre Giorgi, Cyclotourisme Mag, 7 septembre 2024.