Pourquoi et comment faire du vélo pour maigrir ?

Oui, la pratique régulière du vélo contribue à la perte de poids. En tant qu'activité cardiovasculaire, le cyclisme augmente le rythme cardiaque et favorise la combustion des graisses. Selon l’intensité de l’effort, il est même possible de brûler entre 200 et 800 calories par heure. Sur nos vélos électriques GAYA, l’assistance électrique fait un peu baisser la moyenne… mais vous pourrez pratiquer plus longtemps, ça compense ! 

Et comme toujours, pour obtenir de vrais résultats, il est essentiel de combiner le vélo avec une alimentation saine et équilibrée. 

Les jambes et les cuisses

Le pédalage sollicite intensément les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cette activité renforce et tonifie ces muscles-là, ce qui contribue à affiner les cuisses et à sculpter les jambes. Et en augmentant sa masse musculaire, on augmente son métabolisme global, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée. Notez qu'une mauvaise posture peut donner mal aux fesses pendant la pratique du vélo.

Le ventre et les abdos

Le vélo n’est pas le meilleur sport pour solliciter les muscles abdominaux, mais maintenir une posture correcte engage le tronc, ce qui aide à réduire la graisse abdominale. Si vous souhaitez cibler cette partie du corps en particulier, c’est peut-être le vélo elliptique qu’il faut viser. 

Vélo électrique, vélo elliptique, vélo de route… Si vous voulez perdre du poids, le choix du vélo est déterminant. Voici qui pourrait vous aider à choisir :

 Et si vous pensez qu’un vélo électrique ne fait perdre de poids, détrompez-vous ! En moyenne, une sortie d’une heure en VAE permet de brûler entre 200 et 400 calories, selon le niveau d’assistance utilisé. Grâce à l’aide du moteur, on roule plus souvent et plus longtemps, ce qui en fait un excellent allié pour perdre du poids de façon régulière et sans s’épuiser.

Pour rester en bonne santé, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) nous conseille de pratiquer 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité soutenue par semaine. Mais pour voir de vrais résultats, l’organisation conseille de faire 300 minutes d’activité modérée ou 150 minutes de sport intense chaque semaine.

Commencez par des séances de 30 minutes, trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et la fréquence jusqu'à atteindre 45 minutes à une heure, quatre à cinq fois par semaine. La régularité est essentielle pour stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids.

Est-ce que 30 minutes de vélo par jour font maigrir ?

Oui, 30 minutes voire 1h de vélo quotidien peuvent contribuer à la perte de poids, surtout si elles sont combinées à une alimentation équilibrée. Cette pratique régulière aide à brûler des calories et à augmenter le métabolisme global. Plus vous serez régulier, plus vous verrez d’effets !

Pourquoi je ne perds pas de poids en faisant du vélo ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer une absence de perte de poids malgré la pratique du vélo : une alimentation déséquilibrée, des séances insuffisantes ou un effort trop peu intense, par exemple. Augmentez la durée de vos sorties et soyez plus réguliers, vous devriez vite voir la différence. Et pour des conseils plus adaptés, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif.

Le vélo peut donc être une bonne activité pour quelqu’un qui voudrait maigrir, à condition d’être régulier. L’important, c’est de choisir un vélo adapté à vos besoins et à votre forme physique. Sachez par exemple qu’avec un vélo cargo électrique comme notre GAYA, vous ne vous lasserez jamais de le sortir ! Ce n’est ni la distance ni les dénivelés qui vous feront peur : vous serez régulier à coup sûr. Bon point, non ?