Pourquoi ai-je mal aux fesses en faisant du vélo et comment y remédier ?

Vous pensiez que le modèle de votre vélo influence le confort de vos fessiers ? C’est vrai mais seulement en partie. Comme l’explique Marc Lemoine, kinésithérapeute du sport, « la plupart des douleurs fessières à vélo ne viennent pas du vélo lui-même, mais d’un mauvais ajustement. Une selle correctement réglée, adaptée à la largeur des ischions, réduit très nettement les points de pression. C’est l’un des réglages les plus importants pour prévenir la fessalgie ».

Le fait que vous soyez un homme ou une femme influe également sur la selle qui sera le plus confortable pour vous. Généralement, les femmes ayant le bassin plus large, elles ont les ischions plus écartés et donc besoin d’une selle plus large, qui soutient bien les os des fesses. Une publication de 2018 montre que l’écart des ischions est en moyenne 13 à 20 mm plus large chez les femmes.

« Le confort en selle dépend avant tout de la morphologie : la largeur des ischions varie d’une personne à l’autre. Une selle trop étroite, surtout chez les femmes, augmente la pression sur les tissus mous et provoque rapidement des douleurs. » — Dr Anne Delcourt, médecin du sport.

Un conseil pour vous, mesdames : si votre nouveau vélo a une selle étroite en série, envisagez peut-être de la changer avant de tenter la grande sortie.

Voici quelques conseils selon votre type de monture.

Sur un vélo de ville

Les vélos de ville sont conçus pour des trajets courts et une position droite. La position droite a tendance à faire reposer votre poids sur vos ischions (autrement appelés les “os des fesses”), à l’arrière de la selle. Optez pour une selle large avec un bon rembourrage pour mieux répartir la pression sur les ischions. Jusqu’à 60 % de la pression exercée sur la selle se concentre sur les tissus mous lorsque la position n’est pas optimale.

Ce sont les selles moelleuses et confortables de nos GAYA. Et elles ont beaucoup de fans !

Sur un vélo tout chemin (VTC)

Le VTC est polyvalent, adapté aux trajets urbains comme aux chemins de campagne. Une selle semi-rembourrée offre un bon compromis entre confort et performance. Pensez également à ajuster la hauteur et l'inclinaison de la selle pour une posture optimale. 

Sur un vélo tout terrain (VTT)

Les terrains accidentés sollicitent davantage les muscles votre corps à vélo. Une selle étroite avec un rembourrage minimal permet une meilleure maniabilité. Faites des tests avant de sortir pour de longues heures : selon la largeur de votre bassin, certains ne supportent pas les selles trop étroites. Et la douleur peut parfois être très pénible. 

Sur un vélo de route

La performance prime, et la position est plus aérodynamique. La selle est plutôt étroite et peu rembourrée, comme sur un VTT. Et comme sur un VTT, attention : tout le monde ne supporte pas les selles étroites. Faites des tests. 

Sur un vélo cargo

Ce sont les modèles de nos vélos GAYA et comme ces vélos sont souvent utilisés pour transporter des charges, c’est le confort qui prime. Une selle large et bien rembourrée est essentielle pour soutenir le poids supplémentaire et assurer le confort pendant les trajets qui se prolongent. Venez tester le confort des nôtres lors d’un essai de nos vélos, vous ne le regretterez pas ! 

Le saviez-vous ?

Une étude de 2019 indique que les douleurs fessières diminuent significativement après 3 à 6 semaines de pratique régulière. Il ne faut donc pas abandonner !

La position sur le vélo joue un rôle crucial dans le confort des fessiers. Selon les experts, une posture adaptée réduit significativement les points de pression et limiter les risques de lombalgie. Généralement, les kinésithérapeutes estiment que la selle est à bonne hauteur quand elle permet une légère flexion du genou en bas de course. Une selle trop haute ou trop basse peut engendrer des douleurs aux genoux, fessiers et au dos. 

Parfois, de simples ajustements suffisent pour régler le problème ! 

• Régler la hauteur de sa selle : vos jambes doivent être très légèrement fléchies lorsque la pédale est en position basse.
• Régler l’inclinaison de la selle : on n’y pense pas souvent mais une selle légèrement inclinée vers l'avant peut réduire la pression sur le périnée et les ischions.

Certains ont tendance à s’installer vers l’avant, d’autres vers l’arrière : la manière dont vous vous asseyez sur la selle influence directement votre confort. L’important, c’est de positionner vos ischions (les “os des fesses”) sur les parties les plus larges de la selle. Cela permet une meilleure répartition du poids et réduit la pression sur les tissus mous. Évitez de vous asseoir trop en avant ou en arrière, ce qui pourrait causer des déséquilibres et des douleurs.

Enfin, investir dans des équipements adaptés peut grandement améliorer votre expérience.

• Le cuissard : c’est l’accessoire indispensable pour toutes les sorties de plusieurs heures. Rembourrés au niveau des fesses, ils offrent une couche supplémentaire de protection entre vous et la selle. Et attention, ils se portent sans sous-vêtements, pour éviter les frottements !
• La selle ergonomique : conçues pour épouser la morphologie humaine, elles réduisent les points de pression. Une étude de l’Université du Minnesota montre que les selles ergonomiques réduisent de 25 à 35 % la pression périnéale vs selles classiques.
• Le couvre-selle en gel : une solution amovible pour ajouter du confort sans changer de selle. Certains trouvent la solution miraculeuse, d’autres ressentent des frottements supplémentaires. Il faut essayer pour savoir…

En conclusion, avoir mal aux fesses n’est pas une fatalité et ne doit surtout pas vous faire renoncer au plaisir de faire du vélo ! Et si vous voulez tester le confort ultime, vous savez où nous trouver :)