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Il y a mille raisons de troquer ses trajets en métro contre des balades en vélo cargo. Gagner en sérénité, reprendre le contrôle sur son temps, profiter de sa liberté… et faire de l’exercice ! Le cyclisme est reconnu pour ses multiples bienfaits sur la santé, et notamment en matière de perte de poids. En sollicitant principalement les muscles des jambes, des cuisses et du tronc, le vélo aide à brûler des calories et à tonifier l’ensemble du corps.
Oui, la pratique régulière du vélo contribue à la perte de poids. En tant qu'activité cardiovasculaire, le cyclisme augmente le rythme cardiaque et favorise la combustion des graisses. Selon l’intensité de l’effort, il est même possible de brûler entre 200 et 800 calories par heure. Sur nos vélos électriques GAYA, l’assistance électrique fait un peu baisser la moyenne… mais vous pourrez pratiquer plus longtemps, ça compense !
Et comme toujours, pour obtenir de vrais résultats, il est essentiel de combiner le vélo avec une alimentation saine et équilibrée.
Le pédalage sollicite intensément les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cette activité renforce et tonifie ces muscles-là, ce qui contribue à affiner les cuisses et à sculpter les jambes. Et en augmentant sa masse musculaire, on augmente son métabolisme global, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée. Notez qu'une mauvaise posture peut donner mal aux fesses pendant la pratique du vélo.
Le vélo n’est pas le meilleur sport pour solliciter les muscles abdominaux, mais maintenir une posture correcte engage le tronc, ce qui aide à réduire la graisse abdominale. Si vous souhaitez cibler cette partie du corps en particulier, c’est peut-être le vélo elliptique qu’il faut viser.
Vélo électrique, vélo elliptique, vélo de route… Si vous voulez perdre du poids, le choix du vélo est déterminant. Voici qui pourrait vous aider à choisir :
| Type de vélo | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Vélo traditionnel | Sollicite intensément les muscles et permet de varier les exercices (dénivelés, distances…). | Nécessite une certaine forme physique (surtout sur des terrains à forts dénivelés). |
| Vélo électrique | Permet des sorties plus longues sur toutes sortes de parcours, même avec de fortes pentes. | Diminue l’effort physique et donc l’effet sur la perte de poids. |
| Vélo cargo électrique | Rend possible le transport de charges sur de longues distances. | Diminue également l’effort physique. |
| Vélo d'appartement | S’utilise toute l'année, à une intensité que l’on choisit. | Prend de la place et peut devenir monotone dans la durée. |
| Vélo elliptique | Sollicite l'ensemble du corps et n’abîme pas les articulations. | Prend également de la place et peut aussi devenir monotone. |
Pour rester en bonne santé, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) nous conseille de pratiquer 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité soutenue par semaine. Mais pour voir de vrais résultats, l’organisation conseille de faire 300 minutes d’activité modérée ou 150 minutes de sport intense chaque semaine.
Commencez par des séances de 30 minutes, trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et la fréquence jusqu'à atteindre 45 minutes à une heure, quatre à cinq fois par semaine. La régularité est essentielle pour stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids.
Oui, 30 minutes voire 1h de vélo quotidien peuvent contribuer à la perte de poids, surtout si elles sont combinées à une alimentation équilibrée. Cette pratique régulière aide à brûler des calories et à augmenter le métabolisme global. Plus vous serez régulier, plus vous verrez d’effets !
Plusieurs facteurs peuvent expliquer une absence de perte de poids malgré la pratique du vélo : une alimentation déséquilibrée, des séances insuffisantes ou un effort trop peu intense, par exemple. Augmentez la durée de vos sorties et soyez plus réguliers, vous devriez vite voir la différence. Et pour des conseils plus adaptés, n’hésitez surtout pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif.
Le vélo peut donc être une bonne activité pour quelqu’un qui voudrait maigrir, à condition d’être régulier. L’important, c’est de choisir un vélo adapté à vos besoins et à votre forme physique. Sachez par exemple qu’avec un vélo cargo électrique comme notre GAYA, vous ne vous lasserez jamais de le sortir ! Ce n’est ni la distance ni les dénivelés qui vous feront peur : vous serez régulier à coup sûr. Bon point, non ?
Besoin de juger par vous-même ?
On comprend, on vous offre 30 minutes de ride dans la ville de votre choix, parce qu’essayer c’est l’adopter !
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