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Vous êtes enceinte et vous ne savez pas si vous pouvez continuer à prendre votre vélo cargo pour aller au boulot ? On peut déjà vous rassurer, la réponse est oui : si vous n’avez pas de contre-indications, il est tout à fait possible de faire du vélo enceinte, à condition d'adapter sa pratique et de respecter quelques précautions. Faire du vélo peut même être bénéfique pour la future maman, tant sur le plan physique que mental. Voici tout ce qu’il faut savoir pour continuer à pédaler en toute sérénité pendant cette période si particulière.
Sauf contre-indications particulières, faire du vélo enceinte n'est pas du tout interdit, surtout si vous étiez cycliste avant votre grossesse ! Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste, votre gynécologue ou votre sage-femme pour valider cette pratique.
Le vélo peut en effet être une activité bénéfique, mais il faut tenir compte de votre forme physique, de l'évolution de la grossesse et des éventuels risques spécifiques (grossesses à risque ou antécédents médicaux, par exemple).
Le vélo est un excellent moyen de maintenir une activité physique modérée et de renforcer les muscles, notamment ceux des jambes et du bas du dos. Cette pratique permet aussi de diminuer les risques d’oedèmes et de diabète gestationnel. Pédaler favorise également la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les gonflements et les varices, fréquents pendant la grossesse.
Mathilde, 37 ans, témoigne :
« Lorsque je suis tombée enceinte de mon deuxième enfant, je pratiquais le vélo au quotidien et je ne me voyais pas arrêter. J’ai continué à me déplacer à vélo jusqu’au 7e mois de grossesse, sans aucun problème. Mais quand mon ventre a commencé à être trop gênant, j’ai préféré reprendre le chemin du métro. Je risquais moins de perdre l’équilibre.”
Les avis des professionnels de santé sont parfois contradictoires lorsque l’on parle de faire du vélo enceinte, surtout si les femmes en question ne sont pas déjà cyclistes. Globalement, les gynécologues et sages-femmes recommandent de garder une activité physique pendant la grossesse, y compris si c’est du vélo, mais sous certaines conditions. Les experts rappellent que le vélo peut être une excellente activité cardio si la grossesse se déroule sans complications.
Toutefois, il est très important de s’écouter et de se faire confiance. Si vous ne le sentez plus, descendez de votre selle et mettez-vous plutôt à la marche ou à la natation !
A chaque moment de la grossesse, le plus important est que vous restiez très prudente pour éviter les chutes. Mais chaque période a ses spécificités.
Au début de la grossesse, la pratique du vélo est généralement sans risque si vous êtes en bonne santé. Cependant, les nausées ou la fatigue peuvent limiter vos sorties. Allez-y doucement et soyez à l’écoute de votre corps.
C’est souvent le moment idéal pour continuer à rouler. Vous vous sentez mieux, le ventre commence à s’arrondir, et l’énergie revient. Pensez à ajuster la selle (elle ne doit pas du tout être inclinée) et le guidon pour éviter les douleurs au dos.
Dans les dernières semaines, le ventre peut rendre le pédalage compliqué. C’est le moment de privilégier un vélo d’appartement ou d’opter pour des trajets courts.
Découvrez tous nos conseils pour choisir votre vélo cargo, et en particulier un vélo adapté aux femmes.
Si vous ressentez des douleurs, des contractions ou même si vous vous sentez déséquilibrée, il est conseillé d’arrêter. En fonction de votre état de santé, votre médecin peut aussi vous conseiller d’arrêter. Chaque expérience est différente, mais le principal, c’est que vous soyez à l’écoute de ce que vous dit votre corps.
Vous vous en doutez : quand on est enceinte, il faut plus que jamais éviter la chute. Soyez prudente lorsque vous roulez et veillez à vous écarter des routes accidentées ou à fort trafic. Adoptez une allure modérée et faites des pauses si nécessaire, surtout si vous sentez que vous fatiguez.
Pour assurer votre confort, adoptez une position droite, avec le guidon légèrement surélevé pour éviter la pression sur le ventre et réduire les tensions dans le dos.
Il ne vous reste plus qu’à profiter de ces moments de détente le nez au vent avant l’arrivée de votre bébé. Et quand il sera là, vous pourrez l’installer dès 9 mois en siège bébé à l’arrière de votre GAYA !
Besoin de juger par vous-même ?
On comprend, on vous offre 30 minutes de ride dans la ville de votre choix, parce qu’essayer c’est l’adopter !
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