Peut-on faire du vélo enceinte ?

Sauf contre-indications particulières, faire du vélo enceinte n'est pas du tout interdit, surtout si vous étiez cycliste avant votre grossesse ! Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste, votre gynécologue ou votre sage-femme pour valider cette pratique. 

Le vélo peut en effet être une activité bénéfique, mais il faut tenir compte de votre forme physique, de l'évolution de la grossesse et des éventuels risques spécifiques (grossesses à risque ou antécédents médicaux, par exemple).

Renforcement musculaire et bien-être

Le vélo est un excellent moyen de maintenir une activité physique modérée et de renforcer les muscles, notamment ceux des jambes et du bas du dos. Cette pratique permet aussi de diminuer les risques d’oedèmes et de diabète gestationnel. Pédaler favorise également la circulation sanguine, ce qui aide à réduire les gonflements et les varices, fréquents pendant la grossesse. 

Mathilde, 37 ans, témoigne :

« Lorsque je suis tombée enceinte de mon deuxième enfant, je pratiquais le vélo au quotidien et je ne me voyais pas arrêter. J’ai continué à me déplacer à vélo jusqu’au 7e mois de grossesse, sans aucun problème. Mais quand mon ventre a commencé à être trop gênant, j’ai préféré reprendre le chemin du métro. Je risquais moins de perdre l’équilibre.”

Avis médical : que disent les professionnels de santé ?

Les avis des professionnels de santé sont parfois contradictoires lorsque l’on parle de faire du vélo enceinte, surtout si les femmes en question ne sont pas déjà cyclistes. Globalement, les gynécologues et sages-femmes recommandent de garder une activité physique pendant la grossesse, y compris si c’est du vélo, mais sous certaines conditions. Les experts rappellent que le vélo peut être une excellente activité cardio si la grossesse se déroule sans complications. De plus, un pédalage régulier, en maintenant une posture droite et un guidon légèrement surélevé, contribue à renforcer les muscles lombaires et peut ainsi prévenir ou soulager les douleurs de type lombalgie.

Toutefois, il est très important de s’écouter et de se faire confiance. Si vous ne le sentez plus, descendez de votre selle et mettez-vous plutôt à la marche ou à la natation ! 

A chaque moment de la grossesse, le plus important est que vous restiez très prudente pour éviter les chutes. Mais chaque période a ses spécificités. 

Faire du vélo au 1er trimestre

Au début de la grossesse, la pratique du vélo est généralement sans risque si vous êtes en bonne santé. Cependant, les nausées ou la fatigue peuvent limiter vos sorties. Allez-y doucement et soyez à l’écoute de votre corps.

Faire du vélo au 2ᵉ trimestre

C’est souvent le moment idéal pour continuer à rouler. Vous vous sentez mieux, le ventre commence à s’arrondir, et l’énergie revient. Pensez à ajuster la selle (elle ne doit pas du tout être inclinée) et le guidon pour éviter les douleurs au dos.

Faire du vélo au 3ᵉ trimestre

Dans les dernières semaines, le ventre peut rendre le pédalage compliqué. C’est le moment de privilégier un vélo d’appartement ou d’opter pour des trajets courts.

Quel type de vélo privilégier ?

• Vélo de ville ou hollandais : stable et confortable, il est idéal pour des trajets courts. Il vous permet de garder une position droite, la plus adaptée quand le ventre s’arrondit.
• Vélo électrique : une bonne option pour limiter les efforts physiques, surtout si vous devez gravir des pentes. Particulièrement stables et confortables, nos vélos GAYA ont même un booster très pratique pour éviter les efforts inutiles.
• Vélo d’appartement : c’est le choix le plus raisonnable pour pédaler tout au long de sa grossesse, sans contraintes extérieures et en toute sécurité. 

Découvrez tous nos conseils pour choisir votre vélo cargo, et en particulier un vélo adapté aux femmes.

Les accessoires indispensables pour plus de confort et de sécurité

• Une selle ergonomique : investissez dans une selle large et rembourrée, plus confortable quand vous prendrez du poids. 
• Un casque : plus que jamais, il est indispensable pour votre sécurité.
• Des vêtements adaptés : privilégiez des vêtements amples qui ne compriment pas le ventre.
• Un bon éclairage : ne négligez pas l’éclairage sur votre vélo, surtout si vous sortez à des moments où la luminosité baisse. Pour éviter les accidents, il est indispensable de bien voir et d’être vue.

Quand arrêter le vélo enceinte ?

Si vous ressentez des douleurs, des contractions ou même si vous vous sentez déséquilibrée, il est conseillé d’arrêter. En fonction de votre état de santé, votre médecin peut aussi vous conseiller d’arrêter. Chaque expérience est différente, mais le principal, c’est que vous soyez à l’écoute de ce que vous dit votre corps.

Quelles précautions prendre pour éviter les risques ?

Vous vous en doutez : quand on est enceinte, il faut plus que jamais éviter la chute. Soyez prudente lorsque vous roulez et veillez à vous écarter des routes accidentées ou à fort trafic. Adoptez une allure modérée et faites des pauses si nécessaire, surtout si vous sentez que vous fatiguez. 

Quelle position adopter sur le vélo ?

Pour assurer votre confort, adoptez une position droite, avec le guidon légèrement surélevé pour éviter la pression sur le ventre et réduire les tensions dans le dos. 

Il ne vous reste plus qu’à profiter de ces moments de détente le nez au vent avant l’arrivée de votre bébé. Et quand il sera là, vous pourrez l’installer dès 9 mois en siège bébé à l’arrière de votre GAYA ! Vous avez peur de faire du vélo en ville ? Découvrez tous nos conseils !